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巧用饮食疗法 轻松缓解6类经期综合症

时间:2018-03-13 14:03来源:未知 作者:亚瑟安德鲁 点击:
经期综合症多见于未婚未孕的女性,通常表现为腹痛、恶心、烦躁、郁闷、多疑,在生活中,女生在月经期可能会无法投入工作、夜间难以入眠;在身体上,也会常常出现困乏、头痛、
  

经期综合症多见于未婚未孕的女性,通常表现为腹痛、恶心、烦躁、郁闷、多疑,在生活中,女生在月经期可能会无法投入工作、夜间难以入眠;在身体上,也会常常出现困乏、头痛、乳房胀痛、不想进食等情况。
经期综合症的出现,从生物角度来讲,是因为涉及月经周期固有的性激素吹按波动。另外,垂体促性腺发生的变化也会通过
神经机制对女性的心理活动和行为造成影响。情绪和紧张会反过来影响生殖激素的水平,使排卵被抑制以及周期紊乱。
针对不同的经期
症状,可以用不同的饮食来进行调理。
饮食调理经期综合症的方法:
1、腹痛
在经期的前两到三天会出现小腹剧烈疼痛的状况。
这是因为缺乏了赘-3脂肪酸。
腹痛是经期最为常见的问题之一,要改善这种情况,要每天都在饮食当中多吃富含赘-3脂肪酸的
食品。赘-3脂肪酸能够起到减少女性荷尔蒙分泌的作用,而这种荷尔蒙会使子宫收缩,令小腹出现疼痛。
含丰富赘-3脂肪酸的
食物:三文鱼、金枪鱼。

2、胸部不适
经期前会有不少女生的胸部会感到肿胀,并且会有疼痛感,这也是经期综合症之一。
这是因为人体内缺乏维生素E。
在经期,女生要坚持摄取维生素E,这样做能够降低胸胀出现的情况。前庭腺就是引起胸部胀痛的原因,而维生素E就恰恰能够阻碍前庭腺的生成,缓解疼痛。
含丰富维生素E的食物:菠菜、植物油和谷物。

3、失眠、睡眠质量低下
在月经期前或期间都可能会出现失眠或睡眠不稳的情况。
这是因为体内缺乏色氨酸。
根据调查显示,约六成的女性在月经期到来前或期间都会难以入眠,而色氨酸就正好有助于安眠,适量补充可以提高睡眠质量。
含丰富色氨酸的食物:牛肉、山核桃和火鸡。

4、长痘痘
在月经来潮之前或期间都很容易出现长痘痘的情况,影响皮肤的健康。
这是因为缺乏锌所致的。
酶会导致发炎和感染,而锌有抑制、防止酶生长的作用。另外,锌还能有助于控制脸部的油脂分泌,降低皮肤感染发炎的机率,从而消除痘痘。所以,应多食用含锌的食品,减少脸部长痘的情况。
含大量锌的食物:南瓜、虾、牛肉、羊肉。

5、嗜食甜品
经期来临的前一周非常容易发胖,因为这一周很容易会有饥饿感,食欲会非常好,但大量食用甜品会对身体健康产生不良影响。
嗜甜是因为缺乏钙。
在经期前,女性的雌性激素会增加分泌,阻碍钙质在血液里面的溶液过程。另外,由于缺乏钙质,女生们在经期的情绪也会很不稳定,容易造成暴饮暴食。而补充钙质就能够降低女性在经期出现的饥饿感,从而稳定情绪,健康饮食。
含丰富钙质的食物:海带、黑木耳、黑芝麻、牛奶、动物骨髓。

6、喜怒无常,情绪波动
在月经期,女生的性格会变得很烦躁,非常容易生气、忧郁。
这是缺乏维生素B6所引起的。(责任编辑:admin)
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